“Mijn OCHTENDRITUEEL (3 kids + druk bedrijf) voor iedere dag veel succes”

Misschien herken je dit ook wel: in de ochtend heb je weinig tijd, want je moet je klaar maken voor werk, kinderen wegbrengen en dan start de werkdag al. In deze video deel ik (Jesse) mijn ochtendritueel voor iedere dag veel succes!

Ik start mijn dag graag vroeg omdat ik, als de kinderen nog slapen en ik nog niet hoef te werken, tijd heb voor mijzelf. In die momenten kan ik mijn juiste mindset, focus en perspectief vinden voor de dag. Ik zorg dat ik aan mijn lijf werk en mijn dag op de beste manier start.

Hoe doe ik dat?
1. Water

Ik start mijn dag graag voor zes uur en het eerste wat ik doe is water drinken. Ik hydrateer mijn lichaam omdat we voor 70% uit water bestaan en we uitgedroogd zijn als we ’s morgens wakker worden. Klachten als hoofdpijn of weinig energie gedurende de dag komen vaak voor als een lichaam structureel te weinig water heeft. Ik ben een grote voorstander van bulkdrinken. Dus liever een liter in één keer in plaats van kleine slokjes gedurende de dag. De wetenschap heeft laten zien dat dit veel beter is voor onze stofwisseling, voor ons algehele metabolisme.   

2. Vuur
Ik maak de haard aan, want ik houd ervan om bij het vuur te zitten. Het heeft iets magisch om in het vuur te staren om die stilte in jezelf te vinden. De connectie met een element uit de natuur, en met onszelf! Geen haard of wil je daar geen tijd voor maken? Steek simpelweg een kaars aan voor het ritueel: verbinding met de natuur en verbinding met jezelf.

3. Mediteren
Ik probeer de stilte te vinden want ik weet dat gedurende de dag mijn mind druk wordt met alle dingen die ik wil doen, alle dingen die ik gisteren ben vergeten, dingen die ik heb opgeschreven… Je kent het wel. Maar ik besef me dat als ik al die gedachten vrij toelaat, ik in een modus kom van reactie, van stress, van adrenaline of cortisol waar ik niet in wil zijn. Ik wil de dag leven in rust en vanuit verbinding. Dus begin ik mijn dag met die stilte, rust en verbinding in mezelf te vinden. Al is het maar vijf tot tien minuten diep ademen.  

4. Smoothie maken (maar nog niet opdrinken)
Daarna maak ik een smoothie. Ik maak allerlei verschillende smoothies waar ik heel veel video’s over heb opgenomen, maar wat ik belangrijk vind om te vertellen is dat ik de smoothie maak, maar hem niet direct opdrink!

5. Vasten
Ik ga namelijk eerst vasten. Ik zorg dat het eerste moment op de dag dat ik ga eten heel bewust wordt gekozen. Niet direct in de ochtend gaan snaaien, maar het ontbijt uitstellen tot 10, 11 of wellicht zelfs 12 uur. Want intermittent fasting, ofwel vasten met tussenpozen, helpt om een stabielere bloedsuikerspiegel te hebben, een sterker immuunsysteem, meer focus te hebben, meer vetverbranding en algeheel trager te verouderen. Als ik heb gesport en ik merk dat mijn lichaam het nodig heeft start ik gerust om 9 of 10 uur met mijn ontbijt. Maar zo’n drie of vier keer in de week probeer ik dat moment te verplaatsen naar 11 of 12 uur in de ochtend.

6. Green Juice op nuchtere maag
Het eerste wat ik ’s ochtends op nuchtere maag drink, voordat ik die smoothie ga drinken, is mijn Green Juice. Om mijn dag vol energie te starten en de gehele dag focus te hebben. Green Juice activeert namelijk de natuurlijke energie in je lichaam. Het helpt bij vermoeidheid en draagt bij aan een heldere geest gedurende de dag. Door mijn dag met Green Juice te beginnen heb ik meteen mijn basis aan voedingsstoffen binnen. Het is een energiedrank op basis van groente, fruit, kruiden en algen. En een hoge bron van o.a. magnesium, calcium, ijzer en vitamine B12. Daarnaast zitten er 2 soorten probiotica en 2 soorten spijsverteringsenzymen in voor een gezonde darmflora.

7. Push ups
Voordat ik ga douchen doe ik altijd 2 of 3 setjes van 20 push ups om mijn lichaam sterker te maken en bewust aan te spannen. Met de intentie: dit is mijn lijf, ik zorg ervoor, ik train het en maak het iedere dag sterker. Natuurlijk is dit niet de enige sport die ik beoefen, maar dit is wel hoe ik graag mijn dag wil starten.

8. Koud douchen
Tot slot stap ik onder de koude douche. Het heeft me, heel eerlijk gezegd, wel een jaar tot twee jaar gekost voordat ik echt de kou kon omarmen als een echte ice master zoals Wim Hof. Maar dat is het heel erg waard. In het begin moest ik echt tegen mijn mind zeggen: ik ben de baas en ik luister niet naar mijn angstpatronen die dit niet willen, die dit niet durven, die hiervoor weglopen en ik ga hieronder staan. Uiteindelijk is het echt een blessing geworden omdat ik er meer verbinding met mezelf door ervaar.

Ik geloof namelijk: gezondheid = verbinding. Het tegenovergestelde van verbinding is immers spanning, stress, niet goed voor het lijf zorgen, pizza’s eten en Netflix kijken en misschien ook wel roken en alcohol. Niet helemaal volledig in verbinding zijn met de kwaliteit en gezondheid van je lichaam. Dus verbinding met je lichaam, verbinding met de natuur en natuurlijke voeding, verbinding met je emoties (en voelen) en verbinding met het hier en nu draagt allemaal bij aan een optimale gezondheid.

Kortom gezondheid is niet alleen maar wat je eet, maar ook wat je denkt en wat je leeft. Jij creëert je leven en het ochtendritueel is het begin daarvoor. Dit is mijn ochtendritueel en Green Juice is daar onderdeel van en koffie absoluut niet.  

1 week koffie-vrij challenge
Ik wil je uitnodigen om mee te doen aan de “1 week koffie-vrij challenge”. Daarmee ga je een drastische verbetering merken in je ochtendritueel en dus je energie en in je focus en concentratie gedurende de rest van de dag. Je wordt weer fit wakker. Kortom alle redenen waarom je steeds weer voor die kop koffie kiest gaan we nu op een gezondere manier bereiken.

Als je mee wilt doen lees dan het boekje Koffie-Vrij en ontdek wat deze challenge voor jou kan doen. Klik hier als je deel wilt nemen aan deze 7-daagse gezondheidschallenge.

Share:

4 comments

  1. Goedemorgen Jesse ik ben geen koffie drinker.
    Maar start mijn dag al met de green juice.
    Heb genoten van het weekend Kukuru
    Ben wel geïnteresseerd in jouw adviezen. Dus ga wel mee doen.
    👌😘

  2. Goédemorgen jesse , ik drink al jaren geen koffie meer en na 8 jaren koudouchen ben ik nu 6 maanden warm douchen , en ik begin ochten met green juice, om negen eet ik kraker omdat ik moet medicijnen innemen , ik ben wat kilo afgevallen maar ik blijf niet afvallen die kilo kom terug , misschien omdat ik niet genoeg bewegen, ik werk als gastouder met kinderen bij mij thuis en om 8 uur is er al kinderen op de vloer tot 18.30 .fijne dag jesse , groetjes Solegna

  3. Goede morgen Jesse!
    Dank voor je bericht, ik heb onwijs genoten van het Kukuru weekend. Ik drink 3x per dag 50cl water nadat ik nuchter een half uurtje met de hond ben geweest, na het 1ste glas water drink ik jouw green juice dat is ongeveer om 10.00 daarna een fruit/groente smoothie. Ik had een onwijs druk leven maar ben nu met pensioen. Ik douche warm, afgesloten met koud.
    Ik heb al veel van je geleerd, heb de Shambaladruppels besteld.
    Ik eet ten laatste om 18.00 heb dan de green juice om 10.00
    Ik drink 1 kop koffie per dag.
    Loop veel. Mediteer dagelijks en als het zwembad open is 2 tot 3x per week zwemmen.
    Zo werk Ik aan mijn herstel na een herseninfarct.

    1. Wat knap van jou Sjanie, ik ben nog niet met pensioen en leef best gezond maar heb veel respect voor jouw leefstijl. En dat na een herseninfarct.. super!

Geef een antwoord