Menopauze problemen voorkomen of verminderen met Maca

De menopauze is niet iets waar veel vrouwen zich op zullen verheugen. Veel vrouwen hebben voor en tijdens de menopauze namelijk te maken met allerlei klachten, zoals opvliegers, hoofdpijn, menstruatieproblemen en een depressief gevoel. De dokter kan medicijnen voorschrijven die overgangsklachten beperken, maar vaak helpen die nauwelijks of je krijgt er allerlei bijwerkingen van. Er zijn echter ook natuurlijke superfoods die helpen bij menopauze problemen en de hormoonbalans in het lichaam op een natuurlijke manier reguleren.

Wat is de menopauze?

De menopauze markeert het moment dat een vrouw ophoudt met menstrueren en dus haar vruchtbaarheid verliest. Bij de meeste vrouwen gebeurt dit rond hun vijftigste levensjaar, maar het kan ook veel eerder of veel later plaatsvinden. De menopauze vindt niet plotsklaps plaats maar gebeurt geleidelijk.

De menopauze is uiteraard geen ziekte of aandoening, het is een natuurlijk proces dat hoort bij het ouder worden. Toch hebben zo’n 60% van alle vrouwen last van lichte tot matige overgangsklachten, en zelfs 20% heeft zo veel menopauze problemen dat het dagelijks leven er ernstig door wordt verstoord.

Wat zijn de symptomen van de menopauze?

Al een paar jaar voordat de menopauze een feit is beginnen er in het lichaam hormoonschommelingen plaats te vinden die bepaalde klachten tot gevolg kunnen hebben… een signaal is dat de menopauze eraan zit te komen! In deze periode, die ook wel de peri-menopauze wordt genoemd, ontstaan er hormoonschommelingen die kunnen leiden tot een verhoogde hoeveelheid oestrogeen. Deze zogenaamde oestrogeendominantie is verantwoordelijk voor het vasthouden van vocht en vet, waardoor veel vrouwen in deze periode aankomen of maar met moeite op een gezond gewicht kunnen blijven. Vaak kun je zelf goed herkennen of je in de peri-menopauze zit. De meest voorkomende symptomen zijn:

  • vetopslag in billen, bovenbenen en kuiten
  • cosmetische cellulite
  • pijnlijke en gespannen borsten
  • pijnlijke gewrichten
  • uitlopende cyclus
  • stemmingswisselingen
  • vasthouden van vocht
  • slaapstoornissen
  • depressie en prikkelbaarheid
  • hoofdpijn of migraine
  • versnelde veroudering
  • candida
  • acne

Na een tijdje zal de oestrogeenproductie sterk gaan afnemen, en dit heeft tot gevolg dat je menstruaties zeer onregelmatig gaan worden of soms zelfs een paar maanden helemaal uitblijven. De symptomen die je in deze fase krijgt zijn:

  • opvliegers
  • nachtzweten
  • koude rillingen
  • hartkloppingen
  • hoofdpijn of migraine
  • vaginale jeuk en/of droogheid
  • tussentijds bloedverlies (‘spotting’)
  • vaak moeten plassen
  • rugpijn en/of gewrichtsklachten
  • pijnlijke en gespannen borsten
  • candida
  • weinig energie
  • depressie, prikkelbaarheid
  • concentratieproblemen
  • slaapstoornissen
  • geen zin in seks

Als je niet meer menstrueert is de menopauze definitief ingetreden (menopauze is het Griekse woord voor “maand ophouden”); op dat moment daalt de oestrogeenproductie nog verder, en de progesteronproductie stopt zelfs bijna helemaal. Dit betekent dat je ook na de menopauze nog steeds een disbalans in je hormonen kunt hebben, en meestal heb je dan een tekort aan oestrogeen. Veelvoorkomende symptomen van een oestrogeentekort zijn:

  • gewichtstoename
  • een doffe, droge, dunne huid
  • vaginale droogheid
  • opvliegers
  • botontkalking
  • droog haar
  • vergeetachtigheid
  • irritaties, depressie en angsten

Nadat een vrouw minimaal 12 maanden lang geen menstruatie meer heeft gehad is zij in de postmenopauze. Omdat veel vrouwen aan de menopauze een te laag oestrogeengehalte overhouden hebben zij een verhoogd risico op botontkalking en de ziekte van Alzheimer (Bryant et al., 2002).

Hoe kun je menopauze problemen verminderen?

Veel vrouwen met menopauze problemen bezoeken hun arts, die vaak hormoonpreparaten voorschrijven om de overgangsklachten te verlichten. Deze hormoonpreparaten bevatten naast oestrogenen soms ook progesteron en zorgen ervoor dat veel voorkomende klachten zoals prikkelbaarheid en opvliegers veel minder worden, maar ze hebben vaak ook talloze bijwerkingen. Medicijnen tegen overgangsklachten veroorzaken bijvoorbeeld vaak misselijkheid, hoofdpijn, pijnlijke borsten en tussentijdse bloedingen en ze kunnen de kans op trombose, embolie en borstkanker zelfs vergroten. Je doet er dus goed aan je goed door je arts te laten voorlichten over dit soort medicijnen, en daarnaast kan het ook raadzaam zijn om natuurlijke alternatieven te onderzoeken die veel ‘vriendelijker’ zijn voor het lichaam. De menopauze is tenslotte geen ziekte, dus eigenlijk zou je ook geen medicijnen nodig moeten hebben om menopauze problemen te bestrijden!

Een superfood dat er bekend om staat dat het menopauze problemen kan verlichten en zelfs voorkomen is maca. Dit wordt meestal in poedervorm verkocht en wordt gemaakt van een knolgewas dat van nature groeit in het Andesgebergte van Peru. Bij Peruaanse volkeren is maca al eeuwenlang populair, omdat het over krachtige medicinale eigenschappen beschikt. De reden dat maca veel gebruikt wordt tegen overgangsklachten is omdat het een adaptogeen is. Adaptogenen zorgen voor harmonie in het lichaam en helpen disbalansen herstellen. Bijvoorbeeld, maca geeft energie als lusteloos bent maar helpt je juist om te ontspannen als je hyperactief, angstig of gestresst bent. Maca helpt niet alleen om het energieniveau in balans te brengen, het helpt ook om de hormoonspiegel te reguleren. Juist omdat maca een adaptogeen is helpt het zo goed bij de menopauze, want zoals je in de vorige paragraaf al hebt kunnen lezen kent de menopauze verschillende stadia die elk een andere disbalans in de hormonen hebben. Maca helpt dus zowel als je oestrogeengehalte te hoog is (tijdens de perimenopauze) en als het te laag is (tijdens en na de menopauze). Dat maca helpt bij menopauze problemen is tevens wetenschappelijk bewezen, want klinische onderzoeken hebben aangetoond dat maca een positief effect heeft op het energieniveau en het humeur, angsten kan helpen verminderen en het libido helpt verhogen – allemaal problemen waar vrouwen voor, tijdens en na de menopauze mee te maken hebben (Gonzales et al., 2009). Bovendien is maca een echt superfood dat rijk is aan goede voedingsstoffen, zoals vitamines (vitamine A,B, C, D en E, B-vitamines), mineralen (ijzer, magnesium, calcium, kalium en jodium), aminozuren en essentiële vetzuren.

Niet elke maca poeder is puur of van goede kwaliteit, dus let er wel op dat je geen product koopt dat goedkope vulmiddelen en/of bestrijdingsmiddelen bevat, want die helpen niet bij menopauze problemen en kunnen de symptomen juist verergeren. Wij raden om die reden sterk aan om uitsluitend biologische maca te kopen, zoals de maca poeder van het merk Superfood.nl, want deze is biologisch gecertificeerd door “Organic Farmers & Growers”, de meest toonaangevende biologische certificeringorganisatie van Groot Brittannië.

Hoe kun je maca gebruiken?

Als je last hebt van menopauze problemen kun je het beste dagelijks 1 tot 2  eetlepels (8 tot 16 gram) maca nemen. Bouw de dosering geleidelijk op, zodat je lichaam langzaam kan wennen. Bij dagelijks gebruik wordt bovendien aangeraden om maca gedurende één week per maand te laten staan, omdat op die manier de werking ervan wordt verbeterd en geïntensiveerd.

Maca smaakt heerlijk in smoothies, shakes, notenmelk en sappen. Het poeder is vooral erg lekker in combinatie met rauwe cacao, omdat beide superfoods elkaars smaak versterken.

Vooral rond en tijdens de menopauze is het raadzaam om veel smoothies te drinken, want met een flinke dosis vitamines en mineralen zorg je ervoor dat menopauze problemen verminderen. Een goed excuus dus om elke dag heerlijke maca smoothies te maken!

Menopauze ontbijtsmoothie

Ingrediënten:

1 kopje frambozen
1 banaan
1 eetlepel rauwe cacao poeder
1 theelepel vanillepoeder
1 eetlepel kokosolie
1 eetlepel maca poeder
1 eetlepel chiazaadjes
2 kopjes amandelmelk

Bereiding:

Was de frambozen en schil de banaan. Doe het fruit samen met de overige ingrediënten in een blender. Zet de blender heel even aan, totdat het een mooie egale substantie is geworden.

Maca choco smoothie

Ingrediënten:

1 banaan
1 eetlepel rauwe cacao poeder
1 eetlepel maca poeder
1 snufje kaneel
1 kom jonge bladspinazie
1 theelepel vanillepoeder
6 ijsblokjes
200 ml amandelmelk

Bereiding:

Was de spinazie en schil de banaan. Doe deze samen de overige ingrediënten in een daarvoor geschikte blender (pas op! niet alle blenders zijn geschikt voor het vermalen van ijsblokjes). Zet de blender heel even aan, totdat de ijsblokjes tot ‘crushed ice’ zijn vermalen. Strooi er eventueel nog een klein beetje rauwe cacaopoeder bovenop als garnering.

Genoeg van menopauze problemen?

Ga dan eens kijken op superfood.nl, want met maca kun je jouw overgangsklachten effectief te lijf gaan. Bovendien is maca een ideaal ingrediënt in smoothies en smaakt overheerlijk in combinatie me rauwe cacao poeder.

Share:

Geef een reactie